등
- 바벨 로우 10x2 10kg
- 루마 데드 15x2 10kg, 10x3 25kg
- 풀업머신 10x4 50kg, 3x1 45kg, 10x1 50kg
- 와이드 풀다운 리어 15x1 0kg, 6x2 10kg
- 시티드 로우 10x3 10kg, 5x2 15kg
*루마 데드
- 광배 쪼이기, 손 바깥 외회전, 바벨을 부러뜨리려는 듯이
- 바벨 허벅지 밀착, 허벅지와 가깝게, 멀어지지 않게
- 과신전 주의, 허리 일자
- 엉덩이 힘 적당히 이용
- 가슴, 어깨 펴고 복압주면서 호흡
- 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기
어깨
- ohp 8x5 10kg
- 덤숄프 10x4 4kg
- 사레레 6x5 3kg, 10x2 2kg
- 아놀프 6x3 4kg
*ohp
- 첫세트 10회 후 두번째 세트 10회 마무리할 때 급격하게 텐션이 떨어지는데, 다음부터 세트당 횟수 8회로 줄여볼 예정
'운동 > 일지' 카테고리의 다른 글
| [운동 일지] 2022. 1. 21. 금요일 *상체 (0) | 2022.01.21 |
|---|---|
| [운동 일지] 2022. 1. 20. 목요일 *하체 (0) | 2022.01.21 |
| [운동 일지] 2022. 1. 15. 토요일 *하체 (0) | 2022.01.16 |
| [운동 일지] 2022. 1. 14. 금요일 *상체 (0) | 2022.01.14 |
| [운동 일지] 2022. 1. 13. 목요일 *하체 (0) | 2022.01.13 |