2025. 5. 15 목요일 *전신
2025. 5. 16. 01:07
운동/일지
5/15 목컨벤 데드 10x1 20kg, 10x3 30kg, 6x3 40kg스쿼트 프레스 16x5 60kg레그컬 16x2 15x3 15kg시티드 로우 15x5 15kg덤벨 체스트 프레스 10x3 6kg, 10x2 4kg덤벨 스쿼트 10x5 12kg스텝밀 머신 15분 6-8단계
2025. 5. 13 화요일 *전신
2025. 5. 16. 01:06
운동/일지
컨벤 데드 8x1 20kg, 10x3 30kg, 5x3 40kg레그컬 15x5 15kg덤벨 프론트 스쿼트 10x4 12kg, 10x1 14kg부티 빌더 10x4, 11x1 20kg 스쿼트 프레스 15x4, 16x1 60kg덤벨 체스트 프레스 15x3 4kg힙 어브덕션 10x5 40kg스텝밀 머신 15분
2025. 5. 4 일요일 *전신
2025. 5. 6. 13:38
운동/일지
레그컬 15x5 15kg컨벤데드 10x1 20kg, 10x4 30kg스쿼트 프레스 15x5 60kg체스트 프레스 15x3 10x1 4kg
2025. 5. 3 토요일 *전신
2025. 5. 6. 13:37
운동/일지
스쿼트 프레스 15x5 60kg등 머신 10x5 5kg?시티드 로우 15x5 15kg덤벨 스쿼트 10x5 12kg부티 빌더 15x5 20kg스텝밀 머신 10분
2025. 4. 25 금요일 *전신
2025. 5. 6. 13:35
운동/일지
-레그컬 15x5 15kg-힙 어브덕션 10x5 40kg-시티드 로우 10x5 15kg-스쿼트 프레스 15x5 60kg-덤숄프 10x4 4kg-덤체프 15x3 4kg, 10x2 6kg-스텝밀 머신 15분
2025. 4. 23 수요일 *전신
2025. 5. 6. 13:31
운동/일지
-레그컬 15x5 15kg-컨벤 데드 10x1 20kg, 10x3 30kg, 5x1 6x2 40kg-스쿼트 프레스 15x1 16x4 60kg-덤벨 스쿼트 10x5 12kg-힙어브덕션 10x5 50kg-시티드 로우 15x5 15kg-스텝밀 머신 15분
2025. 4. 19 토요일 *전신
2025. 4. 20. 18:33
운동/일지
-레그컬 15x5 15kg-루마 데드 15x1 20kg-컨벤 데드 10x2 11x1 30kg, 6x3 40kg-스쿼트 프레스 15x6 60kg-부티 빌더 15x5 20kg-힙 어브덕션 15x1 40kg 15x3 49kg-시티드 로우 16x5 15kg-덤벨 스쿼트 15x1 10kg, 10x4 12kg-덤체프 15x1 4kg, 10x2 6x1 6kg -스텝밀 머신 15분 7단계
2025. 4. 17 목요일 *전신
2025. 4. 20. 18:33
운동/일지
-레그컬 15x5 15kg-루마 데드 15x1 20kg-컨벤 데드 10x3 30kg 5x2 40kg-파워 레그프레스 5x1 80kg 10x4 60kg-시티드 로우 15x5 15kg-스텝밀 머신 15분 7단계
2025. 4. 15 화요일 *전신
2025. 4. 20. 18:32
운동/일지
-루마 데드 18x1 20kg-컨벤 데드 8x4 30kg 5x2 40kg-레그컬 15x5 15kg-부티 빌더 13x5 20kg-시티드 로우 13x5 15kg-덤벨 체스트 프레스 15x3 4kg 6x2 6kg
2025. 4. 6 일요일 *전신
2025. 4. 7. 09:04
운동/일지
레그컬 13x5 15kg힙어브덕션 11x1 49kg 15x4 40kg컨벤 데드 10x1 20kg, 10x3 30kg, 6x3 40kg스쿼트 프레스 15x5 60kg힙쓰러스트 머신 15x4 20kg원암 래터럴 로우 15x5 10kg덤벨 숄더 프레스 10x5 4kg덤벨 한쪽 들어올리기 10x3 4kg덤체프 15x3 4kg 6x2 6kg시티드 로우 15x5 15kg 스텝밀 머신 15분 7단계