[운동 일지] 2021. 8. 4. 수요일 *상체
2021. 8. 6. 19:56
운동/일지
등 루마 데드 10x2 10kg, 15x3 15kg, 10x2 30kg, 5x3 40kg, 풀업머신 5x2 48kg, 15x3 55kg *등으로 올라가고 내릴 때 광배 늘린다 랫 풀 다운 10x5 20kg 바벨로우 10x5 10kg 로우 머신 6x1 30kg, 10x4 20kg 어깨 덤숄프 10x5 6kg, 5x1 8kg 사레레 10x5 3kg 리어 델트 플라이 10x3 이두 덤벨컬 10x5 4kg *양쪽손팔을 바깥으로 회전시키면 더 많은 자극 느낄 수 있음, 리듬감 있게 가슴 덤체프 10x5 4kg *처음부터 끝까지 수축 이완 생각하며, 중간에 힘빠지지말고 컨디션 -허리 건강을 위해 코어 복압 신경쓰면서 하기! 특이사항 -데드리프트할 때 고개 위치 신경쓰면서 하기
[운동 일지] 2021. 8. 1. 일요일 *하체
2021. 8. 2. 01:22
운동/일지
하체 프론트 스쿼트 10x3 10kg 스퀏 15x2 20kg, 10x2 30kg, 5x4 40kg, 10x3 30kg *처음부터 끝까지 엉덩이 힘 주면서, 힙힌지 생각, 발바닥으로 바닥 밀면서 올라오기, 가슴펴고 복압주면서+호흡 대퇴사두 파워 레그프레스 15x5 100kg 처음부터 끝까지 허벅지 힘, 무릎 쫙 펴지않기 대둔근 힙쓰 머신 10x5 20kg 런지 10x3 원 레그 데드리프트 10x3 6kg 힙쓰머신: *코어 잘 잡는 건 기본, 이완에 신경쓰면서 하기, 처음부터 끝까지 엉덩이 힘 전신+하체+유산소 케틀벨 스윙 25x2 12kg 고개 위치 신경쓰면서 하기, 가슴어깨 펴고 복압 잘 주고 코어 잘 잡기 컨디션 -도미노 마요네즈 듬뿍 포테이토 피자 먹어서 살이 올라서인지 무거운거 잘 들림 -복..
[운동 일지] 2021. 7. 29. 목요일 *상체
2021. 7. 30. 00:33
운동/일지
등 루마 데드 15x2 10kg, 10x2 30kg, 7x2 40kg, 5x1 40kg, 10x2 30kg 풀업머신 8x4 48kg, 13x4 55kg *등으로 올라가고 내릴 때 광배 늘린다 랫 풀 다운 10x2 20kg, 10x4 13kg 바벨로우 10x3 10kg 로우 머신 6x2 30kg, 10x3 20kg 어깨 아놀드프레스 10x3 4kg 덤숄프 10x3 4kg 사레레 10x4 3kg 리어 델트 플라이 10x5 이두 덤벨컬 10x5 4kg *양쪽손팔을 바깥으로 회전시키면 더 많은 자극 느낄 수 있음, 리듬감 있게 컨디션 -허리 건강을 위해 코어 복압 신경쓰면서 하기! -둔근 조금 알베긴 상태 -종아리 압박 밴드 사용하는데 종아리 덜 부음, 피 몰리는 느낌 덜함 특이사항 -데드리프트할 때 고개..
[운동 일지] 2021. 7. 27. 화요일 *하체
2021. 7. 30. 00:25
운동/일지
하체 프론트 스쿼트 10x3 10kg 스퀏 13x2 20kg, 10x4 30kg *처음부터 끝까지 엉덩이힘 주면서, 힙힌지 생각, 발바닥으로 바닥 밀면서 올라오기, 가슴펴고 복압주면서+호흡 허벅지 파워 레그프레스 15x5 100kg 엉덩이 힙쓰 머신 10x5 20kg 전신+하체+유산소 케틀벨 스윙 15x3 12kg 컨디션 -일주일 푹 쉬었더니 허리 통증 없이 운동 잘 함. 그래도 복압+호흡 제대로해서 허리부상 예방하기 -어제 상체운동 오랜만에 했더니 이두+어깨 알베김 개선할 점 -케틀벨 스윙, 데드리프트, 스쿼트 할 때 고개 위치 신경쓰면서 하기 -케틀벨 스윙할 때 가슴 펴고 복압 잘 주고 코어 잘 잡기 특이사항 -갑자기 운동할 때 너무너무 호흡이 딸리고 세트 간 휴식시간이 늘어났다. 나이들어서 ..
[운동 일지] 2021. 7. 22. 목요일 *유산소
2021. 7. 23. 12:55
운동/일지
6.6km 왕복 두시간 갈 때 뛰고 올 때 걸어 옴 *당근마켓 직거래, 천연동 주민센터(독립문역)
[운동 일지] 2021. 7. 21. 수요일 *상체
2021. 7. 22. 08:50
운동/일지
등 루마 데드 15x2 10kg, 10x2 30kg, 5x3 40kg, 컨벤 데드 13x2 20kg, 8x2 30kg *고개 신경쓰면서, 힙힌지, 발바닥으로 밀기, 견갑고정, 바벨허벅지 밀착 풀업머신 7x3 48kg, 15x5 55kg *등으로 올라가고 내릴 때 광배 늘린다 랫 풀 다운 13x5 20kg 바벨로우 10x2 10kg 로우 머신 8x2 30kg 10x2 20kg 어깨 아놀드프레스 10x3 3kg 덤숄프 10x3 4kg 10x2 2kg 사레레 10x5 3kg 리어 델트 플라이 10x5 이두 덤벨컬 10x5 4kg *양쪽손팔을 바깥으로 회전시키면 더 많은 자극 느낄 수 있음 가슴 체스트 플라이 10x4 컨디션 -일어날 때 허리가 살짝 아픔 -허리 건강을 위해 코어 복압 신경쓰면서 하기..
[운동 일지] 2021. 7. 20. 화요일 *하체
2021. 7. 21. 10:39
운동/일지
하체 프론트 스쿼트 10x3 10kg 스퀏 15x2 20kg, 10x2 30kg, 10x4 30kg *처음부터 끝까지 엉덩이힘 주면서, 힙힌지 생각, 발바닥으로 바닥 밀면서 올라오기, 가슴펴고 복압주면서+호흡 허벅지 렉익 10x3 30kg 10x2 20kg 파워 레그프레스 15x5 100kg 엉덩이 힙쓰 머신 10x3 8x1 20kg 전신+하체+유산소 케틀벨 스윙 15x3 12kg 컨디션 -일주일 푹 쉬었더니 허리 통증 없이 운동 잘 함. 그래도 복압+호흡 제대로해서 허리부상 예방하기 -어제 상체운동 오랜만에 했더니 이두+어깨 알베김 개선할 점 -케틀벨 스윙, 데드리프트, 스쿼트 할 때 고개 위치 신경쓰면서 하기 -케틀벨 스윙할 때 가슴 펴고 복압 잘 주고 코어 잘 잡기 특이사항 -갑자기 운동할 ..
[운동 일지] 2021. 7. 19. 월요일 *상체
2021. 7. 19. 23:13
운동/일지
등 루마 데드 15x3 10kg, 5x2 40kg, 10x2 30kg 컨벤 데드 15x2 20kg *고개 신경쓰면서, 힙힌지, 발바닥으로 밀기, 견갑고정, 바벨허벅지 밀착 풀업머신 10x5 55kg, 5x3 48kg *등으로 올라가고 내릴 때 광배 늘린다 랫 풀 다운 10x6 20kg 어깨 아놀드프레스 10x3 6kg ohp 10x3 10kg 이두 덤벨컬 10x3 4kg *양쪽손을 바깥으로 회전시키면 더 많은 자극 느낄 수 있음 컨디션 -최근 허리 통증이 계속 있는 바람에 일주일 정도 헬스 푹 쉬어버렸다. +운동도 하기싫었음 -허리 건강을 위해 코어 복압 신경쓰면서 하기! 특이사항 -데드리프트할 때 고개 위치 신경쓰면서 하기 -나에게 땀내가 꽤 나는 것 같다 스스로 느낄정도면 심한 거 아닌가 ..