[운동 일지] 2021. 7. 27. 화요일 *하체

하체

• 프론트 스쿼트 10x3 10kg 
• 스퀏 13x2 20kg, 10x4 30kg

*처음부터 끝까지 엉덩이힘 주면서, 힙힌지 생각, 발바닥으로 바닥 밀면서 올라오기, 가슴펴고 복압주면서+호흡 ​ ​

 

허벅지

• 파워 레그프레스 15x5 100kg

 

 

엉덩이

• 힙쓰 머신 10x5 20kg

 

 

전신+하체+유산소

• 케틀벨 스윙 15x3 12kg

 

컨디션
-일주일 푹 쉬었더니 허리 통증 없이 운동 잘 함. 그래도 복압+호흡 제대로해서 허리부상 예방하기
-어제 상체운동 오랜만에 했더니 이두+어깨 알베김 

개선할 점
-케틀벨 스윙, 데드리프트, 스쿼트 할 때 고개 위치 신경쓰면서 하기
-케틀벨 스윙할 때 가슴 펴고 복압 잘 주고 코어 잘 잡기

특이사항 
-갑자기 운동할 때 너무너무 호흡이 딸리고 세트 간 휴식시간이 늘어났다. 나이들어서 그런건가 망연자실이었는데
(1) 위장에 음식이 들어있는 상태
(2) 수분섭취가 부족한 상태
(3) 오랜만에 운동하는 바람에 원래 운동량이 버겁게 느껴져서
그런 것 같다. 고치기!

-운동 전후 스트레칭&폼롤러 필수!
(1) 부상방지, 다치면 병원가야 함
(2) 운동 컨디션 관리, 스트레칭 안해주면 다음 날 근육통으로 괴로움