[운동 일지] 2021. 7. 19. 월요일 *상체

 등 

• 루마 데드 15x3 10kg, 5x2 40kg, 10x2 30kg
• 컨벤 데드 15x2 20kg *고개 신경쓰면서, 힙힌지, 발바닥으로 밀기, 견갑고정, 바벨허벅지 밀착 ​​
• 풀업머신 10x5 55kg, 5x3 48kg  *​등으로 올라가고 내릴 때 광배 늘린다 ​
• 랫 풀 다운 10x6 20kg

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어깨

• 아놀드프레스 10x3 6kg
• ohp 10x3 10kg

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이두

• 덤벨컬 10x3 4kg *양쪽손을 바깥으로 회전시키면 더 많은 자극 느낄 수 있음

컨디션
-최근 허리 통증이 계속 있는 바람에 일주일 정도 헬스 푹 쉬어버렸다. +운동도 하기싫었음
-허리 건강을 위해 코어 복압 신경쓰면서 하기!

특이사항
-데드리프트할 때 고개 위치 신경쓰면서 하기
-나에게 땀내가 꽤 나는 것 같다 스스로 느낄정도면 심한 거 아닌가 ㅜ_ㅜ 액취증인가. 팔 위로 올리는 운동을 맘편히 못했다