[운동 일지] 2023. 03. 09. 목요일 *전신
2023. 3. 19. 23:57
운동/일지
[운동 일지] 2023. 03. 06. 월요일 *전신(하체↑)
2023. 3. 7. 14:12
운동/일지
하체 저쳐스퀏 10x4 15kg 힙 익스텐션 10x1 40kg, 10x3 60kg, 10x1 76kg 레그 익스텐션 10x5 25kg 스쿼트 5x1 20kg, 5x1 30kg, 3x2 40kg, 5x3 30kg, 9x1 20kg 레그컬 10x5 15kg 덤벨 스티프 데드 10x1 7kg, 10x3 9kg 스쿼트 1) 신경쓸 것 - 무릎으로 튕기면서 내려갔다 올라오지 말고(무게가 분산됨), 발바닥으로 천천히 지면 밀면서 일자로 올라오기 - 발 너비 어깨 너비 이상으로 공간 충분히 넓히고 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로 앉기 - 바벨 스퀏 10세트 이상 하자! 2) 상체 포인트 - 가슴펴고 복압주면서 호흡, 상체각 살리기 - 허리에 부담 안 가도록 올라올 때까지 배에 힘주기 3) 하체 포인트 - ..
[운동 일지] 2023. 03. 05. 일요일 *전신(상체↑)
2023. 3. 7. 14:09
운동/일지
하체 저쳐스퀏 10x3 10kg 레그컬 10x4 15kg 스쿼트 1) 신경쓸 것 - 무릎으로 튕기면서 내려갔다 올라오지 말고(무게가 분산됨), 발바닥으로 천천히 지면 밀면서 일자로 올라오기 - 발 너비 어깨 너비 이상으로 공간 충분히 넓히고 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로 앉기 - 바벨 스퀏 10세트 이상 하자! 2) 상체 포인트 - 가슴펴고 복압주면서 호흡, 상체각 살리기 - 허리에 부담 안 가도록 올라올 때까지 배에 힘주기 3) 하체 포인트 - 처음부터 끝까지 엉덩이 힘 주면서, 고관절 이용한 힙힌지 - 무릎, 허벅지 모아지지 않게 바깥으로 신경쓰며 넓히면서 내려가기 - 무릎과 발끝 각도 맞추며 신경쓰기(무릎은 소모 관절) 등 / 어깨 백 익스텐션, 등 10x3 10kg, 10x2 15kg..
[운동 일지] 2023. 02. 29. 수요일 *크로스핏
2023. 3. 2. 21:49
운동/일지
CrossFit/Boot Camp Conditioning 3.1 Samiljeol, Independence Movement Day WOD AMRAP in 19 Minutes 19 Burpees 31 Sit Ups 104 DUs/208 SUs Then 1919m Row for Time
[운동 일지] 2023. 02. 28. 화요일 *크로스핏
2023. 3. 2. 21:48
운동/일지
CrossFit Strength/Skills 4 Sets 2 Snatch Balances + 2 OHS EMOM 10 OTM 1 Squart Snatch Conditioning For Time 20 Squat Snatches(95/65lb) *10키로 했으려나..? 10 Squat Snatches(135/95lb) Cap 6 Mins
[운동 일지] 2023. 02. 27. 월요일 *크로스핏
2023. 3. 2. 21:46
운동/일지
CrossFit Strength/Skills Press 5(85%)-4(87%)-3(89%) 5(87%)-4(89%)-3(90%+) Conditioning Jackie 1000m Row 50 Thrusters (45/35lb) 30 Pull Ups *초록 밴드
[운동 일지] 2023. 02. 25. 토요일 *전신(상체↑)
2023. 3. 2. 21:44
운동/일지
[운동 일지] 2023. 02. 24. 금요일 *전신(상체↑)
2023. 3. 2. 21:43
운동/일지
[운동 일지] 2023. 02. 23. 목요일 *크로스핏
2023. 2. 24. 09:46
운동/일지
CrossFit Strength/Skills Find Heavy Clean for the Day Conditioning 27-21-15-9 Cal Row Clean and Jerks(95/65lb) *12키로...? 갯수랑 로우 칼로리 몰라서 옆사람이랑 비슷하게 타고 들다가 또 꼴찌..
[운동 일지] 2023. 02. 19. 일요일 *전신(상체↑)
2023. 2. 22. 17:40
운동/일지
하체 케틀벨 프론트 스퀏 10x3 10kg 스쿼트 1) 신경쓸 것 - 무릎으로 튕기면서 내려갔다 올라오지 말고(무게가 분산됨), 발바닥으로 천천히 지면 밀면서 일자로 올라오기 - 발 너비 어깨 너비 이상으로 공간 충분히 넓히고 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로 앉기 - 바벨 스퀏 10세트 이상 하자! 2) 상체 포인트 - 가슴펴고 복압주면서 호흡, 상체각 살리기 - 허리에 부담 안 가도록 올라올 때까지 배에 힘주기 3) 하체 포인트 - 처음부터 끝까지 엉덩이 힘 주면서, 고관절 이용한 힙힌지 - 무릎, 허벅지 모아지지 않게 바깥으로 신경쓰며 넓히면서 내려가기 - 무릎과 발끝 각도 맞추며 신경쓰기(무릎은 소모 관절) 등 / 어깨 백 익스텐션, 등 12x3 10kg, 10x2 15kg *원판 들고 ..