[운동 일지] 2023. 4. 2. 일요일 *전신
2023. 4. 17. 23:28
운동/일지
[운동 일지] 2023. 3. 31. 금요일 *전신
2023. 4. 8. 13:46
운동/일지
[운동 일지] 2023. 3. 29. 수요일 *전신(하체↑)
2023. 3. 30. 10:50
운동/일지
하체 저쳐 스쿼트 11x5 15kg 스쿼트 8x1 20kg, 5x1 30kg, 5x1 35kg, 3x1 40kg, 5x3 30kg 덤벨 프론트 스쿼트 11x5 16kg 레그 익스텐션 11x3 12x1 10x1 25kg 힙 어브덕션 10x5 67kg 스미스머신 힙쓰러스트 13x3 40kg, 13x2 50kg, 12x1 40kg 레그컬 11x1 15kg 스쿼트 1) 신경쓸 것 - 무릎으로 튕기면서 내려갔다 올라오지 말고(무게가 분산됨), 발바닥으로 천천히 지면 밀면서 일자로 올라오기 - 발 너비 어깨 너비 이상으로 공간 충분히 넓히고 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로 앉기 - 바벨 스퀏 10세트 이상 하자! 2) 상체 포인트 - 가슴펴고 복압주면서 호흡, 상체각 살리기 - 허리에 부담 안 가도록 올..
[운동 일지] 2023. 03. 26. 일요일 *전신(상체↑)
2023. 3. 26. 23:05
운동/일지
하체 저쳐 스쿼트 10x3 15kg 레그 프레스 머신 15x2 75kg, 13x3 82kg 레그 익스텐션 12x5 25kg 스쿼트 1) 신경쓸 것 - 무릎으로 튕기면서 내려갔다 올라오지 말고(무게가 분산됨), 발바닥으로 천천히 지면 밀면서 일자로 올라오기 - 발 너비 어깨 너비 이상으로 공간 충분히 넓히고 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로 앉기 - 바벨 스퀏 10세트 이상 하자! 2) 상체 포인트 - 가슴펴고 복압주면서 호흡, 상체각 살리기 - 허리에 부담 안 가도록 올라올 때까지 배에 힘주기 3) 하체 포인트 - 처음부터 끝까지 엉덩이 힘 주면서, 고관절 이용한 힙힌지 - 무릎, 허벅지 모아지지 않게 바깥으로 신경쓰며 넓히면서 내려가기 - 무릎과 발끝 각도 맞추며 신경쓰기(무릎은 소모 관절) ..
[운동 일지] 2023. 03. 24. 금요일 *전신(상체↑)
2023. 3. 25. 16:35
운동/일지
하체 레그 익스텐션 11x5 25kg 스쿼트 1) 신경쓸 것 - 무릎으로 튕기면서 내려갔다 올라오지 말고(무게가 분산됨), 발바닥으로 천천히 지면 밀면서 일자로 올라오기 - 발 너비 어깨 너비 이상으로 공간 충분히 넓히고 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로 앉기 - 바벨 스퀏 10세트 이상 하자! 2) 상체 포인트 - 가슴펴고 복압주면서 호흡, 상체각 살리기 - 허리에 부담 안 가도록 올라올 때까지 배에 힘주기 3) 하체 포인트 - 처음부터 끝까지 엉덩이 힘 주면서, 고관절 이용한 힙힌지 - 무릎, 허벅지 모아지지 않게 바깥으로 신경쓰며 넓히면서 내려가기 - 무릎과 발끝 각도 맞추며 신경쓰기(무릎은 소모 관절) 등 / 어깨 루마니안 데드 10x4 10kg 티 바 로우 13x5 10kg 시티드 로우..
[운동 일지] 2023. 03. 22. 수요일 *전신(하체↑)
2023. 3. 25. 16:32
운동/일지
하체 저쳐스쿼트 11x5 15kg 레그컬 11x5 15kg 스쿼트 5x1 20kg, 5x1 30kg, 5x1 35kg, 3x2 40kg, 5x3 30kg 레그프레스 머신 11x5 75kg 스쿼트 1) 신경쓸 것 - 무릎으로 튕기면서 내려갔다 올라오지 말고(무게가 분산됨), 발바닥으로 천천히 지면 밀면서 일자로 올라오기 - 발 너비 어깨 너비 이상으로 공간 충분히 넓히고 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로 앉기 - 바벨 스퀏 10세트 이상 하자! 2) 상체 포인트 - 가슴펴고 복압주면서 호흡, 상체각 살리기 - 허리에 부담 안 가도록 올라올 때까지 배에 힘주기 3) 하체 포인트 - 처음부터 끝까지 엉덩이 힘 주면서, 고관절 이용한 힙힌지 - 무릎, 허벅지 모아지지 않게 바깥으로 신경쓰며 넓히면서 내..
[운동 일지] 2023. 03. 19. 일요일 *전신(상체↑)
2023. 3. 19. 23:59
운동/일지
하체 저쳐스쿼트 10x5 15kg 레그컬 11x5 15kg 힙 어브덕션 10x3 67kg, 8x2 76kg 스쿼트 1) 신경쓸 것 - 무릎으로 튕기면서 내려갔다 올라오지 말고(무게가 분산됨), 발바닥으로 천천히 지면 밀면서 일자로 올라오기 - 발 너비 어깨 너비 이상으로 공간 충분히 넓히고 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로 앉기 - 바벨 스퀏 10세트 이상 하자! 2) 상체 포인트 - 가슴펴고 복압주면서 호흡, 상체각 살리기 - 허리에 부담 안 가도록 올라올 때까지 배에 힘주기 3) 하체 포인트 - 처음부터 끝까지 엉덩이 힘 주면서, 고관절 이용한 힙힌지 - 무릎, 허벅지 모아지지 않게 바깥으로 신경쓰며 넓히면서 내려가기 - 무릎과 발끝 각도 맞추며 신경쓰기(무릎은 소모 관절) 등 루마 데드 1..
[운동 일지] 2023. 03. 16. 목요일 *전신(하체↑)
2023. 3. 19. 23:58
운동/일지
[운동 일지] 2023. 03. 15. 수요일 *전신(상체↑)
2023. 3. 19. 23:58
운동/일지