[운동 일지] 2023. 01. 27. 금요일 *크로스핏
2023. 1. 28. 02:17
운동/일지
CrossFit Strength/Skills Shoulder Press 7(80)-5(85)-3(89) 7(83)-5(87)-3(90%+) Conditioning AMRAP in 7 Minutes 7 DB Devils Presses (35/20lb) 7 Burpees over DB *7(15kg)-5(17kg)-3(18kg) 7(17kg)-5(18kg, 5번째 실패)-3(19kg 실패.. 17kg x 3) *숄더프레스 두번째, 여섯번째 키로수 깎음..ㅠ *5kg 덤벨 두개로 함 *10-20초 정도 오버함
[운동 일지] 2023. 01. 26. 목요일 *크로스핏
2023. 1. 28. 02:11
운동/일지
CrossFit Strength/Skills Deadlift 7(80)-5(85)-3(89) 7(83)-5(87)-3(90%+) Conditioning 5 Rounds for Time 60 DUs 20 Lateral Hops over Barbell
[운동 일지] 2023. 01. 19. 목요일 *크로스핏
2023. 1. 20. 17:45
운동/일지
CrossFit Strength/Skills Back Squart 7(80%)-5(85%)-3(89%) 7(83%)-5(87%)-3(90%+) Conditioning For Time 10 Burpees 25 Push Ups 50 Lunges 100 DUs 150 Back Squats(45/35lb)
[운동 일지] 2023. 01. 17. 화요일 *상체
2023. 1. 18. 01:47
운동/일지
몸풀기 케틀벨 클린? 데드? 10x3 3kg 등/가슴 백 익스텐션, 등 10x2 15x1 5kg, 10x3 10kg 원판 들고 등 운동 랫 풀 다운 10x5 15kg 시티드 로우 10x3 15kg, 10x2 10kg 티 바 로우 10x5 5kg 루마니안 데드 5x2 15kg, 8x4 20kg *루마 데드 - 바벨 허벅지 밀착, 허벅지와 가깝게, 무게가 몸에서 멀어지지 않게 - 과신전 주의, 허리 일자 - 엉덩이 힘 적당히 이용 - 가슴, 어깨 펴고 복압주면서 호흡 - 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기 - 무릎 조금만 굽히고, 하체 힌지 제대로, 고관절 사용 - 가슴 활짝 열고 상체 죽지 않도록 - 광배 쪼이면서 견갑 잡고 의식적으로 어깨 내리기 - 손 바깥 외회전, 바벨을 부러뜨리려는 듯이 어깨 리어 델트..
[운동 일지] 2023. 01. 13. 금요일 *하체
2023. 1. 15. 15:07
운동/일지
하체 저쳐 스쿼트 10x3 10kg 바벨 백스쿼트 5x1 20kg, 5x1 30kg, 3x2 40kg, 5x4 30kg, 5x1 20kg 덤벨 프론트 스쿼트 8x5 14kg 덤벨 스티프 데드 10x3 6kg 레그 컬 10x5 15kg 레그 익스텐션 10x5 20kg 레그프레스 머신 10x3 60kg 10x2 67kg 스쿼트 1) 신경쓸 것 - 무릎으로 튕기면서 내려갔다 올라오지 말고(무게가 분산됨), 발바닥으로 천천히 지면 밀면서 일자로 올라오기 - 발 너비 어깨 너비 이상으로 공간 충분히 넓히고 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로 앉기 - 바벨 스퀏 10세트 이상 하자! 2) 상체 포인트 - 가슴펴고 복압주면서 호흡, 상체각 살리기 - 허리에 부담 안 가도록 올라올 때까지 배에 힘주기 3) 하체..
[운동 일지] 2023. 01. 11. 수요일 *상체
2023. 1. 12. 14:03
운동/일지
몸풀기 케틀벨 클린? 데드? 10x5 6kg 등/가슴 백 익스텐션, 등 15x3 5kg, 11x2 10kg 원판 들고 등 운동 랫 풀 다운 10x5 15kg 시티드 로우 10x6 15kg 티 바 로우 8x5 5kg 루마니안 데드 5x3 15kg, 5x2 20kg, 5x2 25kg *루마 데드 - 바벨 허벅지 밀착, 허벅지와 가깝게, 무게가 몸에서 멀어지지 않게 - 과신전 주의, 허리 일자 - 엉덩이 힘 적당히 이용 - 가슴, 어깨 펴고 복압주면서 호흡 - 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기 - 무릎 조금만 굽히고, 하체 힌지 제대로, 고관절 사용 - 가슴 활짝 열고 상체 죽지 않도록 - 광배 쪼이면서 견갑 잡고 의식적으로 어깨 내리기 - 손 바깥 외회전, 바벨을 부러뜨리려는 듯이 어깨/이두/가슴 ohp 6x..
[운동 일지] 2023. 01. 09. 월요일 *상체
2023. 1. 10. 01:14
운동/일지
등/가슴 시티드 로우 10x3, 8x2 15kg 풀업 머신 8x4 10x1 36kg 백 익스텐션 등 15x3 5kg, 10x2 10kg 원판 들고 등 운동 티 바 로우 10x1 8x4 5kg 루마니안 데드 10x5 10kg, 5x1 15kg 체스트 프레스 머신 10x3 10kg *루마 데드 - 바벨 허벅지 밀착, 허벅지와 가깝게, 무게가 몸에서 멀어지지 않게 - 과신전 주의, 허리 일자 - 엉덩이 힘 적당히 이용 - 가슴, 어깨 펴고 복압주면서 호흡 - 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기 - 무릎 조금만 굽히고, 하체 힌지 제대로, 고관절 사용 - 가슴 활짝 열고 상체 죽지 않도록 - 광배 쪼이면서 견갑 잡고 의식적으로 어깨 내리기 - 손 바깥 외회전, 바벨을 부러뜨리려는 듯이 어깨/이두 ohp 6x5 10..
[운동 일지] 2023. 01. 08. 일요일 *전신
2023. 1. 10. 01:06
운동/일지
등 루마 데드 10x3 10kg 백익스텐션 15x2 5kg 10x3 10kg 시티드 로우 10x5 15kg *루마 데드 - 바벨 허벅지 밀착, 허벅지와 가깝게, 무게가 몸에서 멀어지지 않게 - 과신전 주의, 허리 일자 - 엉덩이 힘 적당히 이용 - 가슴, 어깨 펴고 복압주면서 호흡 - 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기 - 무릎 조금만 굽히고, 하체 힌지 제대로, 고관절 사용 - 가슴 활짝 열고 상체 죽지 않도록 - 광배 쪼이면서 견갑 잡고 의식적으로 어깨 내리기 - 손 바깥 외회전, 바벨을 부러뜨리려는 듯이 가슴 덤체프 10x3 4kg 하체 바벨 스쿼트 5x1 20kg 5x1 30kg 5x2 40kg 3x1 40kg 5x4 30kg 10x1 20kg 스미스 힙쓰 10x5 40kg 유산소 자전거 20분 *케..
[운동 일지] 2023. 01. 06. 금요일 *크로스핏
2023. 1. 7. 19:20
운동/일지
CrossFit Strength/Skills Deadlift 7(70%)-5(80%)-3(85%) 7(70%)-5(80%)-3(85%) *7kg봉+25lb+10lb+2.6kg?=42kg 정도 Conditioning 21-15-9 Reps for Time DL(Bodyweight)*7kg봉+25lb+10lb=38kg 정도 Burpee over Bar 바디 웨이트는 어림도 없는 크린이.. 데드 21번, 버피 21번, 데드 15번, 버피 15번, 데드 9번, 버피 9번 함. 이번에도 꼴찌. 이런거 할 때 맨날 꼴찌에 가까운데... 다들 체력 왜케 좋지 나도 좋은 편인데 🤔
[운동 일지] 2023. 01. 05. 목요일 *상체
2023. 1. 7. 14:14
운동/일지
등 시티드 로우 10x2, 6x3 15kg 풀업 머신 6x2 36kg 백 익스텐션 등 10x5 5kg 원판 들고 등 운동 티바 로우 10x4 6x1 5kg 루마니안 데드 10x3 10kg 컨벤 데드 5x1 20kg, 5x1 30kg, 5x2 40kg, 5x3 30kg 랫 풀 다운 10x1 15kg, 10x4 20kg *루마 데드 - 바벨 허벅지 밀착, 허벅지와 가깝게, 무게가 몸에서 멀어지지 않게 - 과신전 주의, 허리 일자 - 엉덩이 힘 적당히 이용 - 가슴, 어깨 펴고 복압주면서 호흡 - 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기 - 무릎 조금만 굽히고, 하체 힌지 제대로, 고관절 사용 - 가슴 활짝 열고 상체 죽지 않도록 - 광배 쪼이면서 견갑 잡고 의식적으로 어깨 내리기 - 손 바깥 외회전, 바벨을 부러뜨리..