[운동 일지] 2022. 11. 2. 수요일 *하체
2022. 11. 7. 23:26
운동/일지
하체 저쳐 스쿼트 5x4 15kg 덤벨 프론트 스쿼트 5x4 14kg 바벨 백스쿼트 5x1 20kg, 5x1 30kg, 1x1 40kg, 3x2 30kg, 5x1 20kg 덤벨 스티프 데드 5x5 4kg 레그컬 5x1 20kg, 10x2 15kg, 10x2 10kg 레그프레스 머신 10x5 67kg 스쿼트 1) 신경쓸 것 - 무릎으로 튕기면서 내려갔다 올라오지 말고(무게가 분산됨), 발바닥으로 천천히 지면 밀면서 일자로 올라오기 - 발 너비 어깨 너비 이상으로 공간 충분히 넓히고 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로 앉기 - 바벨 스퀏 10세트 이상 하자! 2) 상체 포인트 - 가슴펴고 복압주면서 호흡, 상체각 살리기 - 허리에 부담 안 가도록 올라올 때까지 배에 힘주기 3) 하체 포인트 - 처음부..
[운동 일지] 2022. 10. 29. 토요일 *크로스핏
2022. 10. 31. 11:17
운동/일지
Kelly 5 Rounds for Time *4R 완료, 박스점프 중 끝남 400m Run 30 Box Jumps (24"/20") *20회 30 WBS (20/14lb) *2kg 정도 -달리기, 박스 점프 껴있는 와드 너무 숨차고 힘든 것 같다. -달리기, 박스 점프 와드있는 날 가기 싫은데 운동시간 쪼개서 가는거라 어쩔 수 없이 가는 것...
[운동 일지] 2022. 10. 27. 목요일 *상체
2022. 10. 28. 14:02
운동/일지
등 시티드 로우 5x1 20kg, 10x4 15kg 풀업 머신 10x3 36kg, 5x2 30kg 티바 로우 10x3 8x2 5kg 루마니안 데드 15kg 랫 풀 다운 10x1 15kg, 10x4 20kg *루마 데드 - 바벨 허벅지 밀착, 허벅지와 가깝게, 무게가 몸에서 멀어지지 않게 - 과신전 주의, 허리 일자 - 엉덩이 힘 적당히 이용 - 가슴, 어깨 펴고 복압주면서 호흡 - 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기 - 무릎 조금만 굽히고, 하체 힌지 제대로, 고관절 사용 - 가슴 활짝 열고 상체 죽지 않도록 - 광배 쪼이면서 견갑 잡고 의식적으로 어깨 내리기 - 손 바깥 외회전, 바벨을 부러뜨리려는 듯이 어깨 사레레 숙여서 10x3 2kg 덤벨 숄더 프레스 10x4 3kg *ohp - 첫세트 10회 후 두..
[운동 일지] 2022. 10. 26. 수요일 *크로스핏
2022. 10. 27. 10:18
운동/일지
Strength/Skills Deadlift 5 Sets x 5 Reps @ 70% *25lb, 15kg(빈봉) +2kg추가 / 45-50kg 정도 Conditioning 50 DL (135/95lb) *15lb, 15kg(빈봉) / 28.6kg 정도 50/40 Cal Row *여자는 40칼로리로 함 50 DL (225/155lb) *15lb, 15kg(빈봉) / 28.6kg 정도 *Time Cap 10 *Score is the time completing the 50 DLs or the number of DLs at the time cap.
[운동 일지] 2022. 10. 22. 토요일 *크로스핏
2022. 10. 24. 11:18
운동/일지
Running Jack AMRAP in 30 Minutes 10 Push Presses (Barbell 115/80lb, DB 45/30lb x2) *10kg 조금 넘는 무게로 한듯? 10 KBS (24/16kg) *10kg로 한듯? 10 Box Jumps (24"/20") *After each 3R, run 400m. 2라운드 완료 후 Push Presses 1회 함. 왕 정말 죽는 줄 알았다. 역대급 힘들었던 와드 인듯... 어깨 프레스랑 유산소 조합이 정말 빡셌다. 어깨랑 삼두 알 역대급으로 배김 고칠점 박스 점프할 때 소리가 너무 쿵쿵 크게 남 > 소리 안 나게 신경쓰면서 뛰기 > 스쿼트하듯 고관절 이용, 무릎방향 신경쓰기 > 엉덩이 너무 내려가지 않고 높게 든 상태로 뛰기 > 박스랑 발끝 사이 ..
[운동 일지] 2022. 10. 16. 일요일 *상체
2022. 10. 17. 23:21
운동/일지
등 루마니안 데드 5x2 20kg, 5x2 30kg 컨벤 데드 3x1 5x4 40kg 풀업머신 10x5 36kg, 6x4 30kg 랫 풀 다운 10x2 15kg, 8x2 10x2 20kg 티바 로우 10x5 5kg 시티드 로우 5x1 20kg, 10x2 15kg, 10x2 10kg *루마 데드 - 바벨 허벅지 밀착, 허벅지와 가깝게, 무게가 몸에서 멀어지지 않게 - 과신전 주의, 허리 일자 - 엉덩이 힘 적당히 이용 - 가슴, 어깨 펴고 복압주면서 호흡 - 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기 - 무릎 조금만 굽히고, 하체 힌지 제대로, 고관절 사용 - 가슴 활짝 열고 상체 죽지 않도록 - 광배 쪼이면서 견갑 잡고 의식적으로 어깨 내리기 - 손 바깥 외회전, 바벨을 부러뜨리려는 듯이 어깨 ohp 6x5 10k..
[운동 일지] 2022. 10. 10. 월요일 *무분할
2022. 10. 11. 14:32
운동/일지
등 랫 풀 다운 10x5 15kg 티바 로우 10x3, 10x2 5kg 시티드 로우 5x1 20kg, 10x2 15kg, 10x2 10kg *루마 데드 - 바벨 허벅지 밀착, 허벅지와 가깝게, 무게가 몸에서 멀어지지 않게 - 과신전 주의, 허리 일자 - 엉덩이 힘 적당히 이용 - 가슴, 어깨 펴고 복압주면서 호흡 - 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기 - 무릎 조금만 굽히고, 하체 힌지 제대로, 고관절 사용 - 가슴 활짝 열고 상체 죽지 않도록 - 광배 쪼이면서 견갑 잡고 의식적으로 어깨 내리기 - 손 바깥 외회전, 바벨을 부러뜨리려는 듯이 어깨 사레레 숙여서 10x3 2kg 사레레 10x2 2kg *ohp - 첫세트 10회 후 두번째 세트 10회 마무리할 때 급격하게 텐션이 떨어짐 -> 세트 수 그대로, ..
[운동 일지] 2022. 10. 06. 목요일 *크로스핏
2022. 10. 7. 01:03
운동/일지
Strength/Skills 5 Sets 3 Hang Power Snatches + 2 Hang Squat Snatches *여자 봉+가장 얇은 플레이트 4 Sets 5 Hang Snatch Pulls Conditioning In 10 Minutes 100 Sit Ups *레이즈? 로 함 50 Hang Power Snatches (75/55lb) *빈봉으로 함 ㅠㅠ Then ME T2B *못함.. *Score is the number of T2B
[운동 일지] 2022. 10. 05. 수요일 *무분할
2022. 10. 7. 00:53
운동/일지
등 랫 풀 다운 10x1 15kg, 10x3 8x1 20kg 시티드 로우 7x1 15kg, 10x2 8x2 10kg 티바 로우 8x3 *루마 데드 - 바벨 허벅지 밀착, 허벅지와 가깝게, 무게가 몸에서 멀어지지 않게 - 과신전 주의, 허리 일자 - 엉덩이 힘 적당히 이용 - 가슴, 어깨 펴고 복압주면서 호흡 - 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기 - 무릎 조금만 굽히고, 하체 힌지 제대로, 고관절 사용 - 가슴 활짝 열고 상체 죽지 않도록 - 광배 쪼이면서 견갑 잡고 의식적으로 어깨 내리기 - 손 바깥 외회전, 바벨을 부러뜨리려는 듯이 어깨 덤숄프 10x5 3kg 사레레 숙여서 10x3 2kg 사레레 10x3 2kg *ohp - 첫세트 10회 후 두번째 세트 10회 마무리할 때 급격하게 텐션이 떨어짐 -> ..
배운 운동 복습(22.10.01-02)
2022. 10. 4. 18:12
운동/정보
하체 스티프 데드 무릎 바깥으로 열면서 고관절 접기 덤벨 바닥에 내렸을 때 골반 하늘 위로 끌어올린다는 느낌으로 하이바 스쿼트 견착 잘 하기 좀 더 위에 견착 가슴 펴고 승모 모아서 잘 견착 팔꿈치 안으로 당기면 견착 고정됨 무릎을 앞에서 당긴다는 느낌으로 사두 늘여주면서 내릴 때 엉덩이 내밀지 말고 잘 잡고 그대로 내리기 등 원암 덤벨 로우 드는 손을 수직수평 ‘중앙’에 놓을 때 아래까지 쭉 놓아 충분히 늘려주기 골반 당기면 광배 수축 더 됨 바벨 로우(티바 로우 동일) 바가 발바닥 중앙에 위치하게 신경쓰면서 무게중심 앞쪽 상체로 엉덩이쪽으로 무게중심 오지 않게 스미스 머신이 사선이면 몸쪽으로, 안쪽으로 당기기 당길 때 가슴, 어깨 활짝 확 열기 케이블 로우 가슴 활짝 펴고 어깨 펴고 놓을 때 팔 등 ..