등
- 루마 데드 15x2 10kg, 10x2 20kg, 10x2 30kg, 7x3 40kg
- 풀업머신 10x3 50kg
- 랫 풀 다운 15x2 15kg 10x2 20kg
- 와이드 풀다운 리어 15x1 0kg, 6x3 10kg
*루마 데드
- 광배 쪼이기, 손 바깥 외회전, 바벨을 부러뜨리려는 듯이
- 바벨 허벅지 밀착, 허벅지와 가깝게, 멀어지지 않게
- 과신전 주의, 허리 일자
- 엉덩이 힘 적당히 이용
- 가슴, 어깨 펴고 복압주면서 호흡
- 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기
어깨
- ohp 8x4 10kg
*ohp
- 첫세트 10회 후 두번째 세트 10회 마무리할 때 급격하게 텐션이 떨어지는데, 다음부터 세트당 횟수 8회로 줄여볼 예정
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