등
- 랫풀다운 15x1 15kg, 10x5 20kg
- 루마니안 데드 10x3 10kg, 10x1 20kg, 6x3 30kg
- 풀업머신 15x1 50kg, 6x5 42kg
- 바벨 로우 10x5 10kg
- 시티드 로우 10x5 10kg
*루마 데드
- 광배 쪼이기, 손 바깥 외회전, 바벨을 부러뜨리려는 듯이
- 바벨 허벅지 밀착, 허벅지와 가깝게, 멀어지지 않게
- 과신전 주의, 허리 일자
- 엉덩이 힘 적당히 이용
- 가슴, 어깨 펴고 복압주면서 호흡
- 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기
어깨 이두
- 덤벨컬 10x5 3kg
- 사레레 10x51.5kg
*ohp
- 첫세트 10회 후 두번째 세트 10회 마무리할 때 급격하게 텐션이 떨어지는데, 다음부터 세트당 횟수 8회로 줄여볼 예정
https://www.youtube.com/watch?v=EPI-LnrF_Zo
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