하체
- 프론트 스쿼트 10x3 15kg
- 스퀏 13x2 20kg, 10x2 30kg, 5x3 40kg, 10x3 30kg
*처음부터 끝까지 엉덩이 힘 주면서, 힙힌지 생각, 발바닥으로 바닥 밀면서 올라오기, 가슴펴고 복압주면서+호흡
대퇴사두
- 파워 레그프레스 15x5 120kg
*처음부터 끝까지 허벅지 힘, 무릎 쫙 펴지않기
대둔근
- 힙쓰 머신 10x5 25kg
- 런지 10x2
힙쓰머신: *코어 잘 잡는 건 기본, 이완에 신경쓰면서 하기, 처음부터 끝까지 엉덩이 힘
전신+하체+유산소
- 케틀벨 스윙 25x3 12kg
고개 위치 신경쓰면서 하기, 가슴어깨 펴고 복압 잘 주고 코어 잘 잡기
컨디션
-복압, 호흡 제대로해서 허리부상 예방하기
개선할 점
-속도 천천히하고 이완에 신경쓰기
-타겟 근육 운동내내 신경써서 힘주기
특이사항
-운동가기 전 데오데란트 필수
-호흡 매우 딸리던 현상이 조금 나아졌다. 물 많이 마시기
-운동 전후 스트레칭&폼롤러 필수!
(1) 부상방지, 다치면 병원가야 함
(2) 운동 컨디션 관리, 스트레칭 안해주면 다음 날 근육통으로 괴로움
'운동 > 일지' 카테고리의 다른 글
| [운동 일지] 2021. 8. 8. 일요일 *하체 (0) | 2021.08.11 |
|---|---|
| [운동 일지] 2021. 8. 7. 토요일 *상체 (0) | 2021.08.11 |
| [운동 일지] 2021. 8. 4. 수요일 *상체 (0) | 2021.08.06 |
| [운동 일지] 2021. 8. 1. 일요일 *하체 (0) | 2021.08.02 |
| [운동 일지] 2021. 7. 31. 토요일 *유산소 (0) | 2021.08.02 |