[운동 일지] 변화 & 개선안

 

 

변화

뱃가죽

1) 현상태: 아주 조금 얇아짐 / 아침엔 복근 아주 조금 보임

2) 어떤 변화를 줬나?

- (최근) 크로스핏&부트캠프를 주 1, 2회 빡세게(?) 함

- (최근) 다이어트 식단을 하다 말다 하다 말다 함

- (몇개월 전부터) 근력 운동 후 '유산소 20분' 추가 함

3) 느낀점: 근데 뱃가죽이 조금 얇아지고 나서 뱃살 접히는게 눈에 잘 보인다. 원랜 배가 통통하고 체지방이 두터워 배가 잘 접히지 않았는데, 지금은 뱃가죽이 양옆 앞뒤로 흘러내리는게 잘 보인다...

 

 

하체 - 종아리

1) 현상태: 부종있음 / 하체, 종아리가 부종으로 땅땅함

2) 어떤 변화를 줬나?

- 하체 스트레칭, 폼롤러 스트레칭을 1도 안 했음

- 종아리 마시지를 1도 안 했음

3) 느낀점: 종아리 근육이 타이트하고 무거워서 크로스핏 점프 와드를 드럽게 못 함. 종아리가 튼튼하게 타고났는데 활용은 잘 안되는듯... → 근육, 부종 잘 풀어주기

 

하체 - 후면

1) 현상태: 하체 후면 셀룰라이트 보임

2) 어떤 변화를 줬나?

- 간식, 라떼 보이는 대로 퍼먹음

- 2개월 정도 운동을 제대로 못가고 퍼질러 게임하거나 사이드 플젝 함

3) 느낀점: 하체에 지방이 몰려있고 하체 후면 근육이 약해 보임. 하체 후면 운동 필수&다이어트 식단&유산소 운동 병행

 

 

기립근

1) 현상태: 전에 비해 아주 조금 통통해짐

2) 어떤 변화를 줬나?

- 백익스텐션 등 운동 추가

- 티 바 로우 추가

- (주 1회) 크로스핏 코어 운동 열심히 함

3) 느낀점: 등 하부 후면 근육이 1도 없이 밋밋했는데... 등 후면 운동, 코어 운동 열심히한 뒤로 변한 듯

 

 

 

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개선안

- 주 6회 이상 폼롤러 하체 스트레칭 하기 *종아리 위주

- 하체 후면 운동 꼭 하기 *헬스장 갈 때마다(스티프 데드, 레그컬, 가끔 데드)

- 등 후면 운동 꼭 하기 *헬스장 갈 때마다(백 익스텐션 등 운동, 시티드 로우, 티 바 로우)

- 헬스 상하체 2분할 → 전신 무분할로 변경 *근육 회복시간 고려하여 계획적으로 운동하기(주 3, 4회 운동하기로 마음먹었으니)

- 전자 저울사서 내가 먹는 양 체크하기 *계획적으로 영양 섭취하기

- 간식 줄이기...