[운동 일지] 2021. 9. 08. 수요일 *상체

등

• 루마 데드 10x2 20kg, 10x2 30kg, 5x3 40kg, 10x1 20kg
• 컨벤 데드 10x2 20kg 
• 랫 풀 다운 8x1 20kg, 6x1 20kg, 10x3 15kg
• 바벨로우 6x2 20kg, 10x3 15kg
• 로우 머신 5x2 30kg, 10x3 20kg
• 풀업 머신 6x5 48kg 15x5 53kg

 

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어깨

• 사레레 10x3 3kg
• ohp 7x4 15kg

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이두

• 덤벨컬 10x4 5kg *양쪽손팔을 바깥으로 회전시키면 더 많은 자극 느낄 수 있음, 리듬감 있게

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복근운동

• 거꾸리같은거 무릎접고 3x3set 올림
• 머신 8x3set

컨디션
-배가 나와서 안되겠다 싶어 복근루틴 추가-> 복근운동을 마무리로 운동 다 끝나면 기가 쪽 빠짐
-오랜만에 거울보니 등이 가장 변화가 없는 것 같다. 어깨는 조금 커진 듯 (변화 정도: 어깨>등)
-오랜만에 풀업머신, 루마 데드할 때 광배 자극 제대로 옴. 광배 찢기는 줄

특이사항
-데드리프트할 때 고개 위치 신경쓰면서 하기
-허리 건강을 위해 코어 복압 신경쓰면서 하기