[운동 일지] 2021. 9. 23. 목요일 *상체

등

• 루마 데드 10x2 20kg, 10x2 30kg, 5x3 40kg, 10x2 30kg
• 랫 풀 다운 10x3 20kg, 15x2 15kg
• 바벨로우 10x2 15kg, 5x2 20kg
• 풀업 머신 10x4 53kg

 

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어깨

• 사레레 10x3 3kg
• 덤숄프 10x3 5kg
• ohp 5x1 15kg

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이두

• 덤벨컬 10x5 5kg *양쪽손팔을 바깥으로 회전시키면 더 많은 자극 느낄 수 있음, 리듬감 있게

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컨디션
-배가 나와서 안되겠다 싶어 복근루틴 추가-> 복근운동을 마무리로 운동 다 끝나면 기가 쪽 빠짐
-오랜만에 거울보니 등이 가장 변화가 없는 것 같다. 어깨는 조금 커진 듯 (변화 정도: 어깨>등)

특이사항
-데드리프트할 때 고개 위치 신경쓰면서 하기
-허리 건강을 위해 코어 복압 신경쓰면서 하기
-덤숄프할 때 '가슴열고 견갑하강' 필수! -> 안 하고 사이드로 올리면 어깨충돌일어날 수도, 조심