그날이라 살살함 ㅇㅅㅇ
하체
- 저쳐 스쿼트 10x5 10kg
- 고블릿 스쿼트 10x5 10kg
- 파워 레그프레스 20x4, 18x1 100kg
- 레그 익스텐션 10x1 8x1 20kg, 10x3 10kg
*스쿼트
- 처음부터 끝까지 엉덩이 힘 주면서, 힙힌지 생각, 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기
- 가슴펴고 복압주면서+호흡
- 올라올 때까지 배에 힘주기(허리에 부담 안가도록)
- 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로
- 무릎과 발끝 각도 맞추며 신경쓰기(무릎은 소모관절)
- 바벨 스퀏 10세트 이상 하자!
전신+하체+유산소
- 케틀벨 스윙 20x4 10kg
*케틀벨 스윙
- 고개 위치 신경쓰면서 하기
- 가슴 어깨 펴고 복압 잘 줘서 코어 잘 잡기
- 무게 하체 전체로 받기(반동으로)
- 엉덩이로 스윙하고 발바닥으로 지면 밀기
- 둔근 늘리면서 힙힌지로(엉덩이 이용), 무릎 너무 굽히지 않기
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