등
- 루마 데드 15x2 10kg, 15x2 20kg, 10x1 30kg, 5x5 40kg, 10x1 20kg
- 랫 풀 다운 10x2 15kg, 10x2 20kg, 10x1 25kg
- 와이드 풀다운 리어 15x1 0kg, 7x2 8x2 10kg
- 시티드 로우 10x5 15kg
- 풀업 머신 15x5 50kg
*루마 데드
- 광배 쪼이기, 손 바깥 외회전, 바벨을 부러뜨리려는 듯이
- 바벨 허벅지 밀착, 허벅지와 가깝게, 멀어지지 않게
- 과신전 주의, 허리 일자
- 엉덩이 힘 적당히 이용
- 가슴, 어깨 펴고 복압주면서 호흡
- 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기
어깨/이두
- ohp 10x5 10kg
- 사레레 10x4 3kg
- 덤숄프 10x5 3kg
- 덤벨컬 10x5 3kg
*ohp
- 첫세트 10회 후 두 번째 세트 10회 마무리할 때 급격하게 텐션이 떨어지는데, 그럴 때마다 세트당 횟수 8회로 줄여볼 예정
'운동 > 일지' 카테고리의 다른 글
| [운동 일지] 2022. 2. 25. 금요일 *상체 (0) | 2022.02.26 |
|---|---|
| [운동 일지] 2022. 2. 24. 목요일 *하체 (1) | 2022.02.24 |
| [운동 일지] 2022. 2. 19. 토요일 *하체 (0) | 2022.02.20 |
| [운동 일지] 2022. 2. 18. 금요일 *하체 (0) | 2022.02.20 |
| [운동 일지] 2022. 2. 17. 목요일 *상체 (0) | 2022.02.20 |