[운동 일지] 2022. 6. 10. 금요일 *하체

하체

• 백 스쿼트 10x4 10kg,
• 바벨 스쿼트 10x1 20kg, 5x2 30kg, 5x2 20kg  *로우바 연습
• 레그컬 12x5 10kg
• 레그익스텐션 10x5 20kg
• 파워 레그프레스 15x5 120kg
• 힙쓰러스트 8x2 60kg, 10x3 50kg

*스쿼트
- 처음부터 끝까지 엉덩이 힘 주면서, 힙힌지 이용
- 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기
- 가슴펴고 복압주면서+호흡​
- 올라올 때까지 배에 힘주기(허리에 부담 안가도록)​
- 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로
- 무릎과 발끝 각도 맞추며 신경쓰기(무릎은 소모관절)
- 바벨 스퀏 10세트 이상 하자!

 

 

 

전신+하체+유산소

•  

*케틀벨 스윙
- 고개 위치 신경쓰면서 하기, 가슴 어깨 펴고 복압 잘 주고 코어 잘 잡기
- 무게 하체 전체로 받기(반동으로)
- 엉덩이로 스윙하고 발바닥으로 지면 밀기