[운동 일지] 2022. 6. 11. 토요일 *상체

*런지 강의 들은 날(1시간~2시간)

*와이드 풀다운 리어 +5kg

*루마니안 데드, 컨벤 데드 +10kg

 

등

• 랫풀다운 15x1 15kg, 10x5 20kg
• 루마니안 데드 10x5 10kg, 10x2 20kg, 5x2 30kg, 5x2 40kg, 3x2 50kg
• 풀업머신 6x8 45kg
• 바벨 로우 10x4 10kg
• 와이드 풀다운 리어 10x1 0kg, 6x4 10kg, 4x1 15kg
• 시티드 로우 10x5 10kg

*루마 데드
- 광배 쪼이기, 손 바깥 외회전, 바벨을 부러뜨리려는 듯이
- 바벨 허벅지 밀착, 허벅지와 가깝게, 멀어지지 않게
- 과신전 주의, 허리 일자
- 엉덩이 힘 적당히 이용
- 가슴, 어깨 펴고 복압주면서 호흡
- 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기

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어깨 이두

• 숄프 머신 10x4 5kg
• 덤벨컬 10x5 3kg
• 사레레 10x5 2kg

*ohp
- 첫세트 10회 후 두번째 세트 10회 마무리할 때 급격하게 텐션이 떨어지는데, 다음부터 세트당 횟수 8회로 줄여볼 예정