[운동 일지] 2023. 02. 13. 월요일 *전신(하체↑)
2023. 2. 14. 09:44
운동/일지
하체 저쳐스쿼트 10x4 15kg 덤벨 스티프 데드 10x5 7kg 덤벨 프론트 스쿼트 10x5 16kg 바벨 백스쿼트 5x1 20kg, 5x1 30kg, 5x1 35kg, 3x3 40kg, 5x3 30kg 레그컬 5x1 20kg, 10x4 15kg 레그프레스 머신 10x1 13x2 67kg, 13x2 75kg 레그 익스텐션 10x1 25kg, 12x3, 10x1 20kg 스쿼트 1) 신경쓸 것 - 무릎으로 튕기면서 내려갔다 올라오지 말고(무게가 분산됨), 발바닥으로 천천히 지면 밀면서 일자로 올라오기 - 발 너비 어깨 너비 이상으로 공간 충분히 넓히고 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로 앉기 - 바벨 스퀏 10세트 이상 하자! 2) 상체 포인트 - 가슴펴고 복압주면서 호흡, 상체각 살리기 - 허..
[운동 일지] 2023. 02. 11. 토요일 *전신(상체↑)
2023. 2. 12. 00:50
운동/일지
하체 덤벨 스티프 데드 10x3 7kg, 10x2 9kg 덤벨 프론트 스쿼트 10x5 16kg 레그컬 10x5 15kg 레그 익스텐션 10x3 20kg, 10x2 25kg 레그 프레스 머신 13x4 10x1 67.5kg 스쿼트 1) 신경쓸 것 - 무릎으로 튕기면서 내려갔다 올라오지 말고(무게가 분산됨), 발바닥으로 천천히 지면 밀면서 일자로 올라오기 - 발 너비 어깨 너비 이상으로 공간 충분히 넓히고 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로 앉기 - 바벨 스퀏 10세트 이상 하자! 2) 상체 포인트 - 가슴펴고 복압주면서 호흡, 상체각 살리기 - 허리에 부담 안 가도록 올라올 때까지 배에 힘주기 3) 하체 포인트 - 처음부터 끝까지 엉덩이 힘 주면서, 고관절 이용한 힙힌지 - 무릎, 허벅지 모아지지 않..
[운동 일지] 2023. 02. 09. 목요일 *크로스핏
2023. 2. 12. 00:30
운동/일지
Boot Camp Conditioning 2 Mins On / 2 Mins Off x7R 250/200m Row *200m 3 Wall Walks *물구나무서기 끝까지 못함, 중간 정도 ME WBS *2kg대 볼, 53회..?
[운동 일지] 2023. 02. 08. 수요일 *전신(상체↑, 등/가슴)
2023. 2. 9. 10:01
운동/일지
하체 레그컬 5x1 20kg, 10x4 15kg 스미스 머신 힙쓰러스트 12x5 40kg 레그 익스텐션 10x5 20kg 바벨 백스쿼트 5x1 20kg, 5x1 30kg, 5x1 35kg, 3x3 40kg, 5x2 30kg, 5x1 20kg 스쿼트 1) 신경쓸 것 - 무릎으로 튕기면서 내려갔다 올라오지 말고(무게가 분산됨), 발바닥으로 천천히 지면 밀면서 일자로 올라오기 - 발 너비 어깨 너비 이상으로 공간 충분히 넓히고 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로 앉기 - 바벨 스퀏 10세트 이상 하자! 2) 상체 포인트 - 가슴펴고 복압주면서 호흡, 상체각 살리기 - 허리에 부담 안 가도록 올라올 때까지 배에 힘주기 3) 하체 포인트 - 처음부터 끝까지 엉덩이 힘 주면서, 고관절 이용한 힙힌지 - 무릎..
[운동 일지] 변화 & 개선안
2023. 2. 5. 23:12
운동/일지
변화 뱃가죽 1) 현상태: 아주 조금 얇아짐 / 아침엔 복근 아주 조금 보임 2) 어떤 변화를 줬나? - (최근) 크로스핏&부트캠프를 주 1, 2회 빡세게(?) 함 - (최근) 다이어트 식단을 하다 말다 하다 말다 함 - (몇개월 전부터) 근력 운동 후 '유산소 20분' 추가 함 3) 느낀점: 근데 뱃가죽이 조금 얇아지고 나서 뱃살 접히는게 눈에 잘 보인다. 원랜 배가 통통하고 체지방이 두터워 배가 잘 접히지 않았는데, 지금은 뱃가죽이 양옆 앞뒤로 흘러내리는게 잘 보인다... 하체 - 종아리 1) 현상태: 부종있음 / 하체, 종아리가 부종으로 땅땅함 2) 어떤 변화를 줬나? - 하체 스트레칭, 폼롤러 스트레칭을 1도 안 했음 - 종아리 마시지를 1도 안 했음 3) 느낀점: 종아리 근육이 타이트하고 무거워..
[운동 일지] 2023. 02. 05. 일요일 *전신
2023. 2. 5. 23:03
운동/일지
하체 저쳐 스쿼트 10x1 10kg, 10x4 15kg 덤벨 프론트 스쿼트 10x5 14kg 바벨 백 스쿼트 5x1 20kg 레그 컬 3x1 25kg, 5x1 20kg, 10x3 15kg 스미스 머신 힙쓰러스트 15x1 30kg, 12x4 40kg 덤벨 스티프 데드 10x5 7kg 스쿼트 1) 신경쓸 것 - 무릎으로 튕기면서 내려갔다 올라오지 말고(무게가 분산됨), 발바닥으로 천천히 지면 밀면서 일자로 올라오기 - 발 너비 어깨 너비 이상으로 공간 충분히 넓히고 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로 앉기 - 바벨 스퀏 10세트 이상 하자! 2) 상체 포인트 - 가슴펴고 복압주면서 호흡, 상체각 살리기 - 허리에 부담 안 가도록 올라올 때까지 배에 힘주기 3) 하체 포인트 - 처음부터 끝까지 엉덩이 ..
[운동 일지] 2023. 02. 03. 금요일 *크로스핏
2023. 2. 4. 20:42
운동/일지
Boot Camp Strengh/Skills 4 Sets 10 Double KB Deadlifts 10 Back Extensions + 10 Reverse Hip Extensions Conditioning 3 Mins On / 1 Min Off x 5R 5 Inchworm to Taps w / KB 10 KBS 10 KB Goblet Lunges 15/12 Cal Row
[운동 일지] 2023. 02. 02. 목요일 *하체
2023. 2. 4. 20:37
운동/일지
하체 저쳐스쿼트 10x2 10kg 10x3 15kg 덤벨 스티프데드 10x1 5kg(..) 바벨 백스쿼트 5x1 20kg 5x1 30kg, 3x3 40kg, 5x1 35kg, 5x2 30kg, 6x1 20kg 덤벨 프론트스쿼트 10x5 14kg 레그컬 머신 10x5 15kg 레그 익스텐션 10x1 15kg, 10x4 20kg 레그프레스 머신 15x2 60kg, 12x3 10x1 67kg 스쿼트 1) 신경쓸 것 - 무릎으로 튕기면서 내려갔다 올라오지 말고(무게가 분산됨), 발바닥으로 천천히 지면 밀면서 일자로 올라오기 - 발 너비 어깨 너비 이상으로 공간 충분히 넓히고 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로 앉기 - 바벨 스퀏 10세트 이상 하자! 2) 상체 포인트 - 가슴펴고 복압주면서 호흡, 상체각 ..
[운동 일지] 2023. 01. 29. 일요일 *하체
2023. 1. 29. 20:04
운동/일지
하체 레그 컬 11x2 15kg, 10x3 10kg 덤벨 스티프 데드 15x3 4kg, 10x2 7kg 저쳐 스쿼트 10x3 10kg 덤벨 프론트 스쿼트 10x5 12kg 바벨 백스쿼트 5x1 20kg, 5x1 30kg, 5x2 35kg, 6x2 30kg, 5x1 20kg 레그프레스 머신 15x3 60kg, 11x2 67kg 레그 익스텐션 11x2 10x3 20kg 스미스머신 힙쓰러스트 15x5 30kg 스쿼트 1) 신경쓸 것 - 무릎으로 튕기면서 내려갔다 올라오지 말고(무게가 분산됨), 발바닥으로 천천히 지면 밀면서 일자로 올라오기 - 발 너비 어깨 너비 이상으로 공간 충분히 넓히고 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로 앉기 - 바벨 스퀏 10세트 이상 하자! 2) 상체 포인트 - 가슴펴고 복압주면..
[운동 일지] 2023. 01. 27. 금요일 *크로스핏
2023. 1. 28. 02:17
운동/일지
CrossFit Strength/Skills Shoulder Press 7(80)-5(85)-3(89) 7(83)-5(87)-3(90%+) Conditioning AMRAP in 7 Minutes 7 DB Devils Presses (35/20lb) 7 Burpees over DB *7(15kg)-5(17kg)-3(18kg) 7(17kg)-5(18kg, 5번째 실패)-3(19kg 실패.. 17kg x 3) *숄더프레스 두번째, 여섯번째 키로수 깎음..ㅠ *5kg 덤벨 두개로 함 *10-20초 정도 오버함