배운 운동 복습(22.10.01-02)
2022. 10. 4. 18:12
운동/정보
하체 스티프 데드 무릎 바깥으로 열면서 고관절 접기 덤벨 바닥에 내렸을 때 골반 하늘 위로 끌어올린다는 느낌으로 하이바 스쿼트 견착 잘 하기 좀 더 위에 견착 가슴 펴고 승모 모아서 잘 견착 팔꿈치 안으로 당기면 견착 고정됨 무릎을 앞에서 당긴다는 느낌으로 사두 늘여주면서 내릴 때 엉덩이 내밀지 말고 잘 잡고 그대로 내리기 등 원암 덤벨 로우 드는 손을 수직수평 ‘중앙’에 놓을 때 아래까지 쭉 놓아 충분히 늘려주기 골반 당기면 광배 수축 더 됨 바벨 로우(티바 로우 동일) 바가 발바닥 중앙에 위치하게 신경쓰면서 무게중심 앞쪽 상체로 엉덩이쪽으로 무게중심 오지 않게 스미스 머신이 사선이면 몸쪽으로, 안쪽으로 당기기 당길 때 가슴, 어깨 활짝 확 열기 케이블 로우 가슴 활짝 펴고 어깨 펴고 놓을 때 팔 등 ..
헬스장 회원권 결제 전 확인 사항(2022)
2022. 7. 18. 13:34
운동/정보
[공간] -피크시간 대 사람 몰리나 확인 *저녁 7시~9시 -공기질 확인 *지하인지 지상인지, 공기청정기 대수 확인 -습도 확인 *곰팡이 있는지, 꿉꿉한 냄새나는지 -힙쓰할 웨이트존 공간 있는지 확인 *체어, 짧은 빈봉, 마구리 유무 확인 [머신, 기구] 주 사용 머신 ex. 풀업머신, 랫 풀 다운, 시티드 로우, 레그컬, 파워 레그프레스, 레그 익스텐션 -주 사용 머신 있나 확인 -파워랙 몇 개인지 *최소 2개 이상 -벤치프레스가 따로 없진 않은지 *벤치프레스가 없어서 사람들이 파워랙으로 몰리지 않는지 확인
오버트레이닝 고볼륨vs고강도 증상 차이
2022. 6. 1. 01:30
운동/정보
과도한 횟수 - 식욕 증가, 근육 변화(잠, 칼로리 필요, 무기력) 과도한 강도 - 식욕 감소, 뇌 변화(수면 ex. 깊은 잠을 못잠 / 기분 ex. 짜증을 잘 냄) 출처 https://www.youtube.com/watch?v=WF1RLnasD7c