[운동 일지] 2022. 5. 20. 금요일 *상체
2022. 5. 21. 09:42
운동/일지
등 랫풀다운 15x1 15kg, 10x5 20kg 루마니안 데드 10x5 10kg, 10x3 20kg, 5x4 30kg, 10x1 20kg 컨벤 데드 6x3 20kg, 5x3 30kg 풀업머신 15x5 50kg, 6x3 42kg 시티드 로우 10x4, 8x1 10kg 바벨 로우 10x4, 7x1 10kg 와이드 풀다운 리어 10x1 0kg, 10x2 7x2 10kg *루마 데드 - 광배 쪼이기, 손 바깥 외회전, 바벨을 부러뜨리려는 듯이 - 바벨 허벅지 밀착, 허벅지와 가깝게, 멀어지지 않게 - 과신전 주의, 허리 일자 - 엉덩이 힘 적당히 이용 - 가슴, 어깨 펴고 복압주면서 호흡 - 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기 어깨 ohp 8x5 10kg 덤숄프 10x4 3kg 사레레 10x5 2kg *ohp -..
[운동 일지] 2022. 5. 19. 목요일 *하체
2022. 5. 21. 09:38
운동/일지
하체 백 스쿼트 10x5 10kg 바벨 스쿼트 5x3 20kg, 5x3 30kg, 5x1 20kg *로우바 연습 덤벨 고블릿 스쿼트 10x3 12kg 바벨 힙쓰 10x6 40kg 레그컬 10x1 15kg, 10x4 10kg 레그익스텐션 10x2 8x2 7x1 20kg 파워 레그프레스 15x6 120kg 덤벨 스티프 데드리프트 10x5 6kg *스쿼트 - 처음부터 끝까지 엉덩이 힘 주면서, 힙힌지 이용 - 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기 - 가슴펴고 복압주면서+호흡 - 올라올 때까지 배에 힘주기(허리에 부담 안가도록) - 허리를 고관절 사이에 내리 꽂는 느낌으로 - 무릎과 발끝 각도 맞추며 신경쓰기(무릎은 소모관절) - 바벨 스퀏 10세트 이상 하자! 전신+하체+유산소 케틀벨 스윙 15x4 20kg *..
[운동 일지] 2022. 5. 16. 월요일 *상체
2022. 5. 17. 13:29
운동/일지
등 랫 풀 다운 10x5 15kg 루마니안 데드 10x4 15kg, 10x2 20kg 컨벤 데드 10x2 20kg, 5x5 30kg, 10x1 20kg 시티드 로우 10x4 10kg, 8x1 10kg 와이드 풀다운 리어 10x1, 10x2 8x2 10kg *루마 데드 - 광배 쪼이기, 손 바깥 외회전, 바벨을 부러뜨리려는 듯이 - 바벨 허벅지 밀착, 허벅지와 가깝게, 멀어지지 않게 - 과신전 주의, 허리 일자 - 엉덩이 힘 적당히 이용 - 가슴, 어깨 펴고 복압주면서 호흡 - 발바닥으로 지면 밀면서 올라오기 어깨 Ohp 7x5 10kg 사레레 10x4 2kg 리어델트 플라이 10x4 5kg, 10x1 10kg *ohp - 첫세트 10회 후 두번째 세트 10회 마무리할 때 급격하게 텐션이 떨어지는데, 다음..
[운동 일지] 2022. 5. 4. 수요일 *상체
2022. 5. 16. 04:07
운동/일지